Overbelasting
of
Onderrusting?
That’s the question!

Je hoort het overal: “overbelasting”. In mijn praktijk spreek ik dagelijks mensen die worstelen met klachten. Van peesontstekingen tot nek- en schouderpijn en van spierklachten tot een burn-out. Vaak krijgt men van hulpverleners te horen dat het komt door overbelasting. Ik kijk daar net even anders tegenaan.

Laten we eens kijken naar hoe ons lichaam werkt en dan vooral naar de supercompensatiecurve. Eigenlijk is er altijd sprake van overbelasting als je je inspant. Het verschil zit hem in wat die overbelasting met je doet: word je er sterker van of juist zwakker?

De supercompensatie uitgelegd

Hoe werkt de supercompensatiecurve? Stel, je begint aan een workout of een drukke dag. In het begin voel je je top en vol energie (zie punt 1 afbeelding). Maar hoe langer je doorgaat, hoe meer je merkt dat je kracht of uithouding afneemt. Uiteindelijk stop je, omdat je niet meer kunt (punt 2). Dan begint het herstel. Als dat goed gaat, wordt je lichaam zelfs sterker dan dat het was: dat is supercompensatie (punt 3). Klinkt goed, toch?

Als je dit slim aanpakt en je lichaam de tijd geeft om te herstellen, gaan je prestaties omhoog. Dit noemen we functionele overbelasting. Je wordt beter! Als je echter te snel doorgaat, zonder goed te herstellen en dat een paar keer achter elkaar doet, dan gaat het mis. Je prestaties dalen. Dit heet niet-functionele overbelasting.

Steeds meer lijkt men bang om te belasten. “Straks raak ik overbelast!”, is een veelgehoorde uitspraak. Mijn visie is echter dat belasting juist goed is. Het maakt je sterker, mits je het combineert met voldoende en goede rust. Het gaat niet om te veel belasting, maar vooral om te weinig herstel. Oftewel: geen overbelasting, maar onderrusting!
Het draait om balans: de juiste prikkel op het juiste moment en gevolgd door écht herstel.

Hoe pak je dit aan?

Rust is meer dan alleen op de bank hangen. Denk bijvoorbeeld aan de juiste voeding en mogelijk supplementen. Daarnaast zijn er diverse methoden om je lijf in de herstelmodus te krijgen. Zo kunnen ademhalingsoefeningen en een beetje meditatie wonderen doen om je parasympathisch zenuwstelsel (je ‘rustsysteem’) te activeren. De juiste combinatie gaat je helpen weer te presteren zoals je wenst.

Hulp nodig?

Zit je vast met een blessure die maar niet overgaat? Voel je dat je belastbaarheid minder wordt of loop je tegen een muur aan bij de huidige aanpak en zie je geen progressie? Ik kijk en denk graag met je mee. Samen kunnen we op een slimme en wetenschappelijk onderbouwde manier aan de slag om jou weer vooruit te helpen.
Klik op de knop en neem contact op, dan gaan we aan de slag!